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老年人如何训练记忆力

   日期:2019-12-25     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:347    评论:0    
核心提示:  伴随年龄的增长,老年人有可能造成记忆力衰退。老年人如何训练记忆力?下面由学习啦我们给你带来关于老年人如何训练记忆力,

  伴随年龄的增长,老年人有可能造成记忆力衰退。老年人如何训练记忆力?下面由学习啦我们给你带来关于老年人如何训练记忆力,期望对你有协助!

  老年人训练记忆力的办法

  动手指

  手指是人的第二大脑,手指与大脑相连的神经最多,通过运动手指,可以有效刺激大脑,延缓脑细胞死亡时间。

  动作很容易,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替进行,或者左右手交替按摩指尖,也可经常用手握握健身球,让两个健身球在手中旋转。或者把大米与黑豆掺在一起,再把它们分别拣出来,用这些动作来训练双手,达到强化或维持大脑记忆力的目的。

  慢跑

  大脑由两个半球组成,左侧大脑支配右侧肢体,右侧大脑支配左侧肢体,所以说下肢的活动可刺激对侧大脑皮层的活动,起到健脑功效。

  海外研究也认为,大脑在趋于萎缩的年龄中,慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半个小时。

  摇头晃脑

  颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加强脑的血氧出售,还可以降低脂肪在颈动脉血管沉积的可能,也有利于高血压、颈椎病的预防。

  具体办法是:取直立体位,两手下垂,头缓缓抬起,仰视角尽可能达最大限度,维持这种姿势15秒钟左右。然后转颈、前俯、后仰,或用空拳轻轻叩击头部。看电视间隙和家人聊天时都可以进行。

  架高双腿

  部分老年性记忆降低是由血氧不足所致。血氧低造成的最常见的症状就是头晕易困,做事提不起精神,记忆力降低。人体在站立时,起码有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加约600毫升。经常垫高双腿可以加速这些血液向心脏回流,通过肺循环,在肺泡内达成氧交换,流向全身的组织和器官,大大提升组织内的氧含量。

  架高双腿很容易,可以半卧或平卧在床上,将双腿抬高,放在高过心脏位置的床头或椅背上,每天3次,每次10分钟。平日也可以把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟。

  十指梳头

  良好的头部血液循环功能有助于提升记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把梳子,或者以指梳头,可改变头皮的血流。

  具体做法是两手十指微张,从前到后,由上向下,梳理头发,步伐由慢到快,每次五分钟。有头晕、后头痛的人,可着重梳梳头后侧枕部地区,促进脑供血,缓解不适。用来梳头的梳子最好选用牛角梳或木梳等天然材质,塑料梳子轻易产生静电,长期采用会使发质粗糙蓬松。

  咬牙叩齿

  可用中等力度使上下齿叩击,也可空中咬牙,把上下牙齿紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时也互不离开,每次做数十次紧紧松松的咬牙切齿。

  可使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部有序地处于一收一舒的动态之中,能加速脑血管血流循环,使已趋于硬化的脑血管渐渐恢复弹性,大脑组织血氧出售均充足,既能消除因血液障碍造成的眩晕,还有助防止脑中风发生。

  提升老年人记忆力的办法

  1、中药调理:

  在打掉虚火和痰饮的首要条件下,健脾温阳,滋补肝肾之精,有益提升记忆力,炒白术、潞党参、肉桂、益智仁、人参、熟地、黄精、枸杞、桑葚子、山萸肉、核桃等;

  2、平心静气:

  紧张及焦虑会阻碍记忆力,记忆时,需要头脑清醒,焦虑会使头脑不清。

  3、保证充足的睡眠:

  保证充足的睡眠对记忆力影响颇大,长期熬夜会损伤大脑的功能,造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。

  4、运动健身可防止记忆衰退:

  一般状况而言,身体健康,喜好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,大家在训练身体时可以促进大脑自我更新。最好是太极八段锦这些传统运动,长期的心血管运动可以降低因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。

  5、小心药物及酒精:

  许多东西都能造成健忘。经常饮酒狂欢或服用药物,都是造成记忆力衰退的理由。

  6、补充氨基酸:

  可以补充氨康源老年型提升记忆力氨基酸,氨基酸是合成蛋白质的要紧部分,赖氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改变记忆力及提升思维的敏捷度。精氨酸被称为大脑食粮它能增强记忆能力,提升记忆商数。同时氨基酸还能提升人体免疫力,增加抵抗力。

  7、多咀嚼能增记忆力:

  人的咀嚼是能有效防止记忆衰退办法之一。有人认为,其起因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如大家在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,记忆能力也随之增强。

  8、营养与饮食法

  有些食物中含有蛋白质、矿物质等营养物质,对大脑非常有好处。科学家努力地研究营养与大脑汜忆力及学习能力之间的关系。他们已知缺乏某种营养会阻碍记忆及学习的能力。经常食用鱼类、豆类、核桃等有助于记忆力的加大。

 
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